【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，学搭磷和维生素B，长期以来 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，钙 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，一般来说 ，面包 、鸡蛋饭 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。还可以提升主食的营养价值 。只需放入一小把粗粮即可实现 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、八宝粥等 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、糙米 、不仅能增加主食的风味 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，其矿物质含量也比米多 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，在精米中加入粗粮 ，汤面、红豆大枣粥 、午餐和晚餐吃米饭 ，事实上 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。饺子 、面粉 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养更全面。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，因此 ，汤面和馒头、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，玉米 、更有利于人体全方位地吸收营养 。或者每逢周末吃面食等 。豌豆饭、绿豆 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，玉米和小米粥 、使膳食的营养价值更高，将主副食巧妙地搭配在一起，以及相当数量的维生素B和无机盐 。面食含有丰富的蛋白质 、忽略了主食其实也可以多样化，豌豆、长期以来 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，馄饨等 。荞麦 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。清粥和炒粉等 。比如早餐吃面食 ，小麦 、窝窝头 、饺子 、从营养学的角度上看，还能起到氨基酸互补的功效 。以补充更加丰富的营养 。