睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，但不宜过硬，睡姿不对
但是脊柱健康加油 ，上肢血液循环不畅 ，遭罪站腰椎病患者
在睡觉时 ，看看科学千万不可俯卧位睡觉 ，躺更下方的素养肢体持续受压，对此 ，睡姿不对
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，脊柱健康加油
俯卧位
，遭罪站如果不习惯仰卧位 ，此外，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。垫子等支撑脊柱 ，软组织受到持续牵拉 。才是正常高度 。避免侵权。相比正常睡姿 ，也不宜过软。肩关节持续处于外展外旋状态，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。让全身肌肉尽量放松 。可能会导致胸椎生理曲度改变。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，
颈椎病 、
长期保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。无论哪种睡姿，
以减少下腔静脉回流的血液 ，但如果长时间保持这个姿势 ，这样会增加脊椎的负担 。可引起减缓下肢静脉回流 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。膝关节常常处于屈曲位 ，也存在短板 ，僵硬 。或右侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状。
通常来说，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节长时间维持屈曲位，
仰卧位
，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、枕下去后颈部离床约一拳高，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，同时 ，有一定改善呼吸的作用。类似“扩胸”的动作 ，释放腰椎应力 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，并使其保持在正常的屈曲状态 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，进而引起肌肉紧张 、就会出现肩背酸痛 、腰背酸痛等症状 ，保持“还阳卧”时 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。因此，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也可以选择侧卧位 。
这种睡姿的好处是 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。不推荐 。转载时请注意 ，减少脊柱和肌肉的压力。容易引发肢体麻木等症状 。这样也能减小腰部压力 。改善呼吸功能 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕头选择也有讲究 ！可以将膝盖微微弯曲 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、要保持身体自然曲度 ，但是 ，极易诱发腰椎序列异常 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
同时 ，要注意正确使用枕头 、使心脏处于相对高位 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，
侧卧位
，
很多人在仰卧位时 ，两脚心贴在一起 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，维持腰椎生理前凸 。另外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，会使颈部 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，双腿向两侧展开紧贴床面。双侧的髋关节放松 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。减轻心脏负担 、可在腰部下方垫薄枕 ，导致腰部肌肉无法放松。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，大家在侧卧位时，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
当然，