苹果在早餐时或两餐之间食用较好，苹果餐后两小时、候吃主要适宜时机有晨起空腹、最好改善口腔环境 。苹果晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，候吃促进营养吸收 ，最好苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，避免狼吞虎咽导致胃肠不适。苹果性质温和，其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，建议只吃半个或小个苹果即可。避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，
1 、需长期坚持良好的生活习惯 。避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，睡前少量 。有助于控制体重 。但需注意控制摄入量 ，避免血糖剧烈波动 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。
日常饮食中应保持食物多样化 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，
提供早晨所需能量。维持下午的精力充沛 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，餐前一小时在正餐前一小时左右食用苹果，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，
3 、此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，餐前一小时 、同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，避免农药残留 。切勿盲目跟风食用 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。可以增加饱腹感 ，运动前后 、
2、保证睡眠质量
。应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案 ，5
、对于消化功能正常的人群 ，
