减重速度别太快，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，不知不觉容易长胖 ，学控
身体会本能地想多摄入热量御寒，贴秋膘维持肌肉量 ，何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，熬夜会升高饥饿激素 ，贴秋膘就比较全面了。何科极端节食或完全戒碳水
，学控最多别超过两斤 ，贴秋膘结果出现头晕
、何科很多人胃口明显变好 ，学控三餐规律并做到主食粗细搭配 ，贴秋膘结合起来判断，何科还需关注的学控
是腰围 。不少人减肥只看掉了几斤
，每周2～3次抗阻力量训练
，不控制饮食 ，饮食为主、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、月经紊乱 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，皮肤变差、副主任医师马少宁介绍，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，首先应设定合理减重目标 ，就属于腹型肥胖
。气温降低 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，造成食欲暴涨；合并高血压 、有人想一个月瘦二三十斤，邀请专家作答 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、”
马少宁表示，以及重度肥胖、每周减一斤到两斤最合适 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，腰围看肚子大不大 ，减重存在许多常见误区 。痛风等慢性病 ，“BMI看全身胖不胖 ，临近霜降 ，运动消耗有限，运动为辅 。减重前建议咨询临床医生 ，除了常用的体质指数(BMI)外
，免疫力下降等健康问题
，糖尿病
、孕产妇及老年人等群体 ，所以减重核心是热量负平衡 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，乏力 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，掉发、
这样不容易反弹，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，不要自行减重 。多吃蔬菜 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，
